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リバウンドせずに体重を維持する方法

非常にゆっくりとしたペースとはいえ、確実に体重を落としていきました。

ダイエットを目標でなく、習慣にする方法

最近は数値にもある程度満足していて次はさらに引き締めたいと思っていたところです。

 

その満足が問題です!

満足(慢心?)していたところ、ちょうど3日続けて夜に会食、夜遅くに食べるということがありました。ちょっとくらい食べても大丈夫という気持ちもありました。

すると、あっという間に体重が約2キロ近く増加、そして翌日節制しても体重が戻らない(; ・`д・´)

何ということでしょう~( ;∀;)

とりあえず、3日続けて増やしたものは3日は節制しなければと努力しましたが、4日目ぐらいにようやく体重が落ちてきました。非常に焦りましたが(なかなか性格は変わらない・・・)とりあえずいったん落ち着いて、食べ過ぎたものは倍の時間をかけて戻るんだと思うようにしました。

つまり3日継続して食べ過ぎたなら戻るのに、6日間かかるということで。

結果、6日以上かかってしまいました(; ・`д・´)

 

体重を毎日チェックしていたからすぐに気が付けた

もし、体重計に乗っていなかったらこの変化におそらく気が付かなかったと思います。

長年脂肪を蓄えこんでいた身体です。

まだ痩せた体型の定着には程遠いようです。ある程度満足したとはいえ、体重計測、食事記録などは1年以上も続けた行動です。基本的な毎日の行動は変えておらず、体重計にも毎日乗っていたからこそすぐに気が付けて対応できました。良かった。

減量後も減量にかけた時間の倍(私の場合1年かけて痩せたので最低2年)は行動を変えずに変化を注意深く見守る必要があるように感じます。

まあまあ長いですね。

でも好きな物を好きなだけ食べて運動も一切しなければ元の体重に戻ります。なので、一生続くことだと思っています。

美味しいものを食べるのも好きだけど、たくさんは不要になりました。いつも目に入る自分の身体を整えるほうが今は楽しいようです。

 

すぐに対応することは大切

食べ過ぎたら翌日に調整、気を付けてやっていました。

ただ翌日の調整が難しかったり、調整ができないときも確実にあるので、調整できるようになったらすぐに対応することがやっぱり大切なんだなと実感したところです。

少なくともそれ以上体重が増加するのを防ぐことはできます。後はじっと耐えてもとに戻るのを待ちます。

何だか書いていると辛いですね・・・。でもこれは当たり前のことになったので全く問題ありません。今考えると以前はよく食べていたなと思います。太る選択を自分でしていた、でもそのことに気が付いていなかったんです。

 

やっぱり前進!

今回のこの出来事で気が付いたのは、満足してしまったら後退してしまうこと。

現状維持をしたいと思ったら前進し続けなければいけないのです!

前向きでしょうか?努力家でしょうか?そんなイメージもありますが、もう以前の体型に戻りたくないと強く思っているのです。あの体型に戻るのなら食べない方がいいです、本当に。

動機は後ろ向きかも( 一一)

なんていう気持ちもありますが、きちんと身体に向き合ったことで、以前とは違う食事になりましたし、運動も定期的にするように。

一番違うことは、「意識するようになったこと」。以前はとりあえず空腹が満たせればとか、何となく身体に良さそうだからと気を付けているようで気を付けていない生活。もちろん、ファーストフードもカップラーメンも結構な頻度で食べていました。

それが本当に変わりました。今、自分に足りない栄養素は何かとか、満腹になったら食べるのをやめるとか、当たり前のことを意識できるようになりました。

それらを得たことが痩せたことと同じくらい大きな成果です。

以前はイマイチな自分の体型を普通体型だと信じて疑いませんでした。本当に分からなかったのです。今は分かるようになってきました。きちんと見えるようになったのです。

自分を客観的に見ることができるようになったことも収穫の一つです。

今の体型ですか?

まだまだ脂肪も落とせるし、筋肉もつけたい!というところです。

1年前の自分の体型にほぼ満足していたのに痩せた今の方がもっと自分の身体をよくしたいと思えるのです。以前の自分の体型は既に自分の中では論外です。

「どこに向かってるの?」とよく聞かれますが、身体を整えることが楽しい。その気持ちがあるので継続出来ているのだと思っています(^^)/

 

リバウンドをしないコツはずっと前進し続けること、それには身体作りが楽しいと思えることが一番だと思っています。

秋になると食べ物が美味しくなりますが、食べたいだけ食べるのではなく、少量を味わって食べることで身体にも味覚にもさらに良い物となるように思います(←私も気を付けたいところ(^^)/)。

もちろん、前進するための毎日のタスクも設定しています。やっぱりきちんとしなきゃと思ってからはさらにタスクが増えましたが( 一一)

 

ダイエットしたいなという方にはアドバイスもさせてもらっています。

毎週土曜日13時~開催しているタスク管理もくもく会にお気軽にお越しください。