2017年に1年近くかけて10kg減量し、約45kgまで体重を落としました。
その時のことは、ブログにも書いています。
3kgほどリバウンドしましたが、約48kgのまま現在に至っています。
今回は夏に向けてもう少し引き締めるため、運動のみでダイエットは可能かを実験したいと思います。
目次
1kg＝7200kcal
体重を1kg減らすためには、計算上、7200kcal消費すればいいようです。
私は２kg減が目標なので、7200kcal×2＝14400kcal
毎日300kcal消費すれば48日間、150kcal消費すれば96日間で達成です。
あくまで計算上の話です。
毎日150kcal消費する運動ってどんなものがあるんでしょうか？
- 1時間のウォーキング
- 30分の筋トレ
- 50分自転車に乗る
などなどです。
私は今でも週4日は運動しているので、運動強度を増やすこと（時間を長くする、負荷を増やす）ことと、週５～6日は何らかの運動をして1週間の運動による消費カロリーを1050kcal（150kcal×7日分）にしたいと思います。
これで、8月末頃には46.5キロになっている予定です。
ちなみに運動は、筋トレと自転車で行います。
計測は「あすけん」という食事管理アプリを利用します。
運動で痩せるのは大変
分かってはいましたが、運動で痩せようとするのは本当に大変です。
何より、時間の確保が大変です。
時間を作らなければと書いていたのは、この件のことです。
さらに、体力回復にかかる時間も必要なのでいろいろ考えながら運動メニューを組み立てています。
運動自体は好きで楽しいので良いのですが、時間の確保が大きな課題です。おそらく皆さんも同じではないでしょうか？
以前ダイエットした時もそれは分かっていたので食事制限のみでダイエットは行いました（この時にもジムには行っていました）。
よく、運動する時間がないから痩せられないと聞きますが、痩せるだけなら運動は不要です。
まだ2週間ほどしか行っていませんが、頻度を増やすだけでも結構大変ですね・・・。
5/27-6/2
この運動による消費カロリーです。目標には届かず・・・。
ちなみに体重は5月27日48.5kg、6月2日は48.2kgでした。
5月27日 168kcal
5月28日 127kcal
5月29日 159kcal
5月30日 用事のため運動はお休み
5月31日 178kcal
6月1日 301kcal
6月2日 68kcal
合計 971kcal
6/3-6/9
この運動による消費カロリーです。目標は達成しましたが、前日の夜に多めに食べたので体重は増加しました。
体重は6月3日48.2kg、6月9日は48.5kgでした。
6月3日 369kcal
6月4日 263kcal
6月5日 179kcal
6月6日 153kcal
6月7日 休養日
6月8日 147kcal
6月9日 340kcal
合計 1451kcal
食事制限したい欲が・・・
始めてたった2週間ですが、既に食事制限をしたいという気持ちになっています・・・。
痩せようと思って頑張って運動しても、ちょっと食べ過ぎるとすぐに太ってしまう。
その他の身体の変化にも注目しながら、また結果はお知らせします。
写真のプロテインは、小腹が空いた時に重宝しています(^^)/